افراد زیادی هستند که برای اینکه مواد مغذی بیشتری به صورت روزانه دریافت کنند و وضعیت سلامت خود را بهبود ببخشند، به استفاده از مکمل ها روی می آورند. این مکمل ها را می توان به صورت های گوناگون از جمله قرص، کپسول، آدامس، مایعات یا پودر های مختلف بدون نسخه از داروخانه تهیه کرد. این مکمل ها شامل ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهی، اسید آمینه ها، آنزیم ها و... می شوند. بعضی از مکمل های غذایی موادی دارند که به صورت مستقیم از منابع غذایی گرفته می شوند و برخی دیگر به صورت مصنوعی تولید می شوند. آنچه اهمیت دارد این است که پیش از مصرف این مکمل ها از نوع عملکرد آن ها، خطرات احتمالی و نحوه مصرف ایمنشان، آگاهی یافت. در ادامه این نوشته قصد داریم درمورد ویتامین های مکمل مطالبی ذکر کنیم و بهترین آن ها را بررسی کنیم.
مکمل ها چه نقشی در سلامت بدن دارند؟
مکمل ها همانگونه که از نامشان پیدا است در رژیم غذایی نقش تکمیل کننده دارند. افراد مختلف مکمل ها را برای اطمینان از اینکه در روز به اندازه کافی مواد مغذی مهم دریافت می کنند، مصرف می کنند. برای مثال افراد گیاهخوار نسبت به افراد دیگر ویتامین B کمتری دریافت می کنند؛ از این رو باید برای جبران این کمبود از انواع مکمل های این ویتامین بهره بگیرند. بسیاری از افراد نیز صرفا برای اینکه مصرف روزانه مواد مغذی خود را افزایش دهند، از موادی نظیر کلسیم، آهن، ویتامین D، پتاسیم، منیزیم، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین A، اسید فولیک و فیبر، استفاده کنند.
علاوه بر این برای تسکین و بهبود برخی از علائم بیماری ها می توان از ویتامین های مکمل و سایر مکمل ها کمک گرفت. برای مثال سازمان غذا و دارو ایالات متحده اعلام کرده است که از مکمل ملاتونین می توان برای درمان بی خوابی استفاده کرد. حرکات روده نیز با مصرف مکمل های فیبر تنظیم می شوند. همچنین استفاده از ویتامین دی یا کلسیم در جلوگیری از تحلیل استخوان بسیار موثر واقع می شود. اما بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکملی آزمایشات چکاب را انجام دهید تا خیالتان آسوده باشد.
انواع ویتامین های مکمل کدام اند؟
مولتی ویتامین ها ترکیبی از چند ویتامین و مواد معدنی در مقادیر معین و توصیه شده هستند. برای حفظ وضعیت کلی سلامتی از این مولتی ویتامین ها در روز یک بار مصرف می شود. برخی از این ویتامین های مکمل مواد اضافی ای در خود دارند که باعث افزایش ایمنی یا انرژی نیز می شوند.
این مکمل ها تنها شامل یک نوع ویتامین مانند ویتامین C یا ویتامین D می شوند و برای جبران کمبود نوعی خاص از ویتامین مورد استفاده قرار می گیرند. برای مثال همان گونه که پیشتر نیز اشاره کردیم، ویتامین D باعث می شود جذب کلسیم در بدن بالا رود و فرد کمتر به پوکی استخوان دچار شود.
نمونه هایی از بهترین ویتامین های مکمل
مو هایی را که بر اثر بالا رفتن سن، تغییرات هورمونی، استرس و سایر عوامل آسیب زای محیطی، آسیب دیده اند، می توان با استفاده از هیرتامین و شامپو های حاوی آن درمان کرد. این ویتامین با حفظ مو های قوی تر، بلند تر و ضخیم تر و رساندن مواد مغذی مورد نیاز به آن ها، ظاهری شفاف، درخشان و سالم به مو ها می بخشدو به کاهش ریزش مو کمک می کند. عملکرد دیگر این ویتامین، حفظ استحکام ناخن ها است. انواع گوناگون ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی در این دارو با یکدیگر ترکیب شده اند و رشد مو و ناخن ها را سرعت می بخشند. هم مردان و هم زنان می توانند از این ویتامین 1 بار در روز بهره ببرند. در تولید هیرتامین گلوتن به کار نرفته و کاملا وگان تهیه شده است.
مو و ناخن های آسیب دیده و شکننده با استفاده از ویتامین های فیتو قابل درمان اند. 15 ماده در این ویتامین به صورت دقیق با دوز های مشخص با یکدیگر ترکیب شده اند و با تقویت رشد و حجیم تر کردن مو ها، سلامت را به آن ها باز می گردانند. یک ماده کمیاب، 6 نوع ویتامین، 4 نوع روغن طبیعی و 4 نوع عصاره گیاهی در فرمولاسیون این قرص ویتامین به کار رفته اند. برای مثال زینک که ماده ای کمیاب و در عین حال ضروری برای سنتز کراتین و رشد مو و ناخن شناخته می شود، یکی از مواد به کار رفته در فیتو است. ویتامین های B8 (بیوتین)، B6، B2 و B5 از دیگر مواد موجود در این دارو اند. ویتامین های C و E آنتی اکسیدان های قوی ای هستند. آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر رادیکال های آزاد و پیری زودرس محافظت می کنند و از مواد تشکیل دهنده فیتو محسوب می شوند.
بیوتین یکی از انواع ویتامین B است که در تبدیل غذا به انرژی بدن تاثیر می گذارد. مواد خوراکی از قبیل گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل و برخی از سبزیجات در خود مقدار نسبتا زیادی بیوتین دارند. همچنین کمبود آن را می توان از راه مصرف مکمل های این ماده جبران کرد.
بر اساس مطالعات و تحقیقاتی که صورت گرفته است، افرادی که کمبود بیوتین دارند یا از نظر پزشکی در شرایط خاصی قرار دارند که بر روند رشد مو ها اثر می گذارد، می توانند از این نوع از ویتامین های مکمل بهره ببرند. این موضوع در مورد سلامت ناخن ها نیز صادق است. کمبود بیوتین در بدن بر ناخن ها نیز اثر می گذارد و آن ها را ضعیف و شکننده می کند. تنها در این صورت است که بیوتین موثر واقع می شود. تا کنون شواهدی مبنی بر فواید بیوتین برای افرادی که کمبود آن را ندارند، به دست نیامده است.
جمع بندی
مولتی ویتامین ها و ویتامین های گوناگون در حفظ و افزایش انرژی بدن و جبران کمبود های آن موثر واقع می شوند. علاوه بر این، علائم برخی از بیماری ها را بهبود می بخشند و سلامت کلی را تضمین می کنند. برای مثال افراد در صورتی که با مو ها و ناخن های شکننده مواجه می شوند می توانند از ویتامین های مکمل مانند هیرتامین، فیتو و بیوتین بهره ببرند. کمبود کلسیم و پوکی استخوان نیز با مصرف ویتامین D جبران می شود. در این نوشته سعی کردیم انواع ویتامین و بهترین آن ها را با جزئیات مورد بررسی قرار دهیم. لیام طب سعی می کند تا با خدمات پزشکی خود مانند ویزیت آنلاین به شما کمک کند.